Her finner du en introduksjon til trening.no sine utholdenhetsprogram.
De praktiske treningsoppleggene, som er presentert i denne artikkelen er laget med tanke på å forbedre utholdenhetsprestasjonen i løping, men prinsippene kan med noen små justeringer også overføres til andre utholdenhetsidretter.
Jeg har delt oppleggene inn i 3 nivåer og presenterer forslag på en hard og en lett treningsuke for hvert nivå. Disse forslagene baserer seg på periodisering med variasjon i treningsvolum. Dersom noen ønsker å gjennomføre en hard treningsuke, men av ulike grunner ikke har mulighet til å gjennomføre det nødvendige treningsvolumet, kan en kompensere et redusert treningsvolum med å legge inn en ekstra høyintensiv økt.
Under hvert opplegg presenteres også en verktøyboks av ulike økter man kan variere mellom, innenfor de ulike kategoriene av intensitetssoner (intensitetssonene som benyttes er hentet fra Olympiatoppens skala som er beskrevet tidligere). Sørg for å variere mellom de ulike øktene innad i treningsuka og mellom de ulike treningsukene.
Jeg anbefaler i tillegg sterkt å individualisere mitt foreslåtte opplegg basert på din egen hverdag. Dette vil si at hver enkelt må justere hvilken dag de ulike treningsøktene gjennomføres på, men huske å prioritere de øktene med høyest totalbelastning på de dagene en har mulighet til å forberede seg mentalt og fysisk, og samtidig restituere seg i etterkant.
Treningsprogram for:
Utholdenhetsprogram for nybegynneren
